肥胖的概念 – 林鸿严 – 健身114—中国健身行业门户

21/09/2011 § Leave a comment

帮助 注册 登录 首页 博客新闻人才信息台问答健身场馆企业库商城 林鸿严2011优秀肚皮舞者风采尽显,如何瘦腰快,爱舞就跳吧 主页 朋友 博客 相册 信息台 问答 肥胖的概念 评论:0 浏览:366 RSS:3 文章类型:原创 发表于:2011/4/13 11:29:34

 

  1.肥胖的定义 

  世界卫生组织(WHO)认为,肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体脂肪堆积过多,超出正常比例,使人的健康、形体和正常生活受到影响。因此,肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。

  2.肥胖是怎样形成 

  造成肥胖的原因很多,但常见的有三种:第一种是膳食不均衡。热量摄入多于支出,热量过多,久而久之转化为脂肪储存在体内形成肥胖,而不是过去所说的营养过剩;第二种是大多数肥胖者是平时缺少运动,导致代谢缓慢,属代谢肥胖;第三种是随着年龄的增长,基础代谢率降低有关,脂肪酶分泌减少,脂肪组织中的脂肪合成大于分解或周围组织脂肪分解随年龄增长而降低,使脂肪酶活性降低,导致代谢缓慢,脂肪堆积,脂肪细胞中脂肪含量增多而形成肥胖。

  3.肥胖的危害 

(1)肥胖是一种疾病,肥胖可诱发高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、冠心病、动脉硬化、脂肪肝、胆结石、肾病、关节炎、椎间盘突出等。
(2)肥胖造成行为不便,使人的工作能力降低,左旋肉碱哪个牌子好
(3)肥胖者心肺功能下降,气血不足,容易气喘、心悸、易疲劳、乏力等,其运动功能下降。
(4)肥胖引起身体功能下降,导致性功能衰退。
(5)肥胖者体态臃肿,影响形体美。
(6)肥胖造成心理障碍,有自卑感,容易产生忧郁症。

  4.标准体重的计算方法

  男性标准体重=[身高(厘米)-100]×0.9(千克)
  女性标准体重=[身高(厘米)-100]×0.85(千克)

  提示:千万不要别为了减肥,把体重减到理想(标准)体重之下,否则,让减肥变得有趣的奇特减肥法,可能带来营养缺乏(不良)、月经失调、脱发、皮肤异常、怕冷、便秘、精神紊乱和其他不良症状。

  5.怎样判断肥胖 

  判断肥胖可通过体重指数和皮脂百分比两者结合综合判断。理想体重可参考体重指数表。

  体重指数参考表

类型

男性

女性

过轻

低于20

低于19

适中

20~25

19~24

超重

26~30

25~29

肥胖

30~35

29~34

非常肥胖

高于35

高于34

  (1)体重指数的计算方法:

  体重指数(BMI)=体重(M)÷身高的平方(H2)。
  BMI=M /(H2)
  例如:某女会员体重55千克,身高1.6米。
  她的体重指数=55/(1.6×.16)=21.48
  那么,21.48就是此会员的体重指数,对照体重指数表属适中类型。

  (2)说明

  体重过轻并不等于瘦,体重过重也不等于肥胖。为什么?在健身房中,常常会遇到一些女会员,体重过轻,但皮下脂肪较厚,超过正常值,难道能说她瘦吗?还有经常进行力量锻炼的人,尤其是从事肌肉锻炼的健美运动员,体重指数都会超过标准体重(均属超重)类型,但皮下脂肪较低,难道你又说他们肥胖吗?可见,衡量胖瘦的标准,不只是以体重指数来评定,还要看皮下脂肪的百分比含量。一般成年男性皮下脂肪的百分比含量是15~20%均属正常,而成年女性是18~28%属正常。

  5.男女脂肪分布特点 

  男性的脂肪只占总体重的19%;女性脂肪约只占总体重的28%。女性的脂肪分布主要位于腹部,臀部和大腿,分布相对均匀。男性的脂肪分布主要位于上腹部、因此男性患心肌梗死的概率比女性高。此外,男性雄性激素是女性的20倍,雄性激素有利于肌肉的生长;而女性雌性激素含量高则有利于脂肪的合成。

  本文来自作者《健身宝典》一书

  作者:林鸿严

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re:为什么胖人练越胖、瘦人越练越瘦

我有一个会员 一个星期是最少训练四次 每次的时间都是在60分钟以上 训练的时候没有瘦下去 反而不训练了开始瘦 为什么

2011/8/4 15:05:32     曲凯泽

re:运动为何能减肥

2011/6/29 10:18:15     言

re:私教提高续课率的要素

很好

2011/6/20 13:32:31     WQP512

re:私人教练的教学技巧

非常不错!!!

2011/6/17 16:22:25     李寻欢

re:私教提高续课率的要素

2011/5/19 11:14:43     K.C

re:私人教练的教学技巧

一句赞美词语——很棒

2011/5/12 21:41:19     都市星健美健身馆

re:为什么胖人练越胖、瘦人越练越瘦

好专业啊

2011/5/12 18:20:33     yunan88

re:私人教练的教学技巧

很好。很实用

2011/2/20 12:23:20     贺昭举士

re:私教提高续课率的要素

很好!

2011/2/8 14:31:49     佳佳

re:私教提高续课率的要素

提高服务质量,增加服务亮点,提高自身技能!一切OK!!

2011/1/24 14:47:47     原野

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